przysiady w wykroku

[...] o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:) co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz? przy sprzecie ktory mam na silce moge robic: wykroki,przysiady ze sztanga na barkach(takze na suwnicy), przysiady ze sztangaz przodu (takze na suwnicy), wypychanie w poziomie,zgianie nog lezac na brzuchu, wyprosty siedzac, [...]

[...] sztangielek 2s(10,8) Tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8) Plecy -wiosłowanie sztangą 3s(12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s(12,10,8) Nogi -przysiady 3s(12,10,8) -prostowanie nóg na maszynie 2s(12,10) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s(10,8) i zastanawiam się nad dodaniem jeszcze wersji C, [...]

W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Witam podpowiecie mniej doświadczonemu swiezakowi czy plan którego się trzyma jest ok? Wiek:39 waga: niestety 119 chciałbym zredukować do dwucyfrowej przez ostatni rok zredukowałem 7kg i chce więcej Ćwiczę trzy razy w tygodniu 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki skos 30%12/10/8 Wyciskanie [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

Witam czy dobry jest ten plan pod sztuki walki by nabrać siły i czy wspomorze rownocześnie redukcje tłuszczu?? I czy mogą być drobne zmiany w ćwiczeniach ? Zamiast wyprostów nóg na maszynie i Wyprostny nóg z żelaznymi butami--> 9.PRZYSIADY WYKROCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] wyjaśnienie bo nic z tego nie rozumiem jak można to z filmikami bym poprosił Chciałbym zwiększyć swój wyskok Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x [...]

[...] wyprost ręki nai wyciągu stojąc, nachwyt+uginanie ramion młotkowo 12/10/8 9) ściąganie rączki podchwytem+ uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening nr 2 nogi+barki 1) przysiady na bosu(ewentualnie ze sztangą) + ściąganie hantla podchwytem do klatki 12/12/10/8 2) ugiananie nóg w wykroku z hantalmi (bardzo rzadko wskok na box) + arnoldki [...]

[...] opadzie - 3x10-12 -przenoszenie sztangi w leżeniu - 3x 10-12 rozciąganie - ok. 10 min Dzień II - nogi rozgrzewka na bieżni - 1 km rozgrzewka ogólna - 5-7 min -MC - 4x 12-8 -przysiady ze sztangą - 4x 12-8 -wykroki ze sztangielkami (z dodatkowym pogłębieniem - tj. dwa pogłębienia w czasie jednego wykroku) - 4x 20(10 na jedną nogę) -syzyfki - 3x10 [...]

[...] białka 90g tłuszczu 95g węglowodanów 210g Zalezy mi na pozbyciu się resztek tłuszczu i umięsnieniu sylwetki. Trening rozgrzewka + rozciąganie wchodzenia na stołek 200x przysiady 5 seripo 10x wykroki 4 serie po 10 x na 1 noge martwy ciąg 5 seri po 10x podnoszenie na palcach 5 seri po 10 x wznosy cięzarów 6 seri po 10 x wyciskanie [...]

Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]

Znalazłem trening Webba który brzmi następująco: Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) [...]

[...] boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 (na poczatku z pomoca gumy) 2a. RDL ze sztanga [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT i PODCHWYT) 2 x 10 PODCHWY 2 x 10 NACHWYT 2 trening UDA: - Hack - przysiady 2 x 15 - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ŁYDKI: [...]

A wiec to program (przetlumaczony i przerobiony przez Mjoze) Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak [...]

[...] Skłony boczne tułowia 78- Brzuszki ze skrętem tółowia 79- Skłony boczne tółowia leżąc bokiem na ławeczce 80- Wznosy nóg 81- W półopadzie skręty yółowia w prawo i lewo 82- Półprzysiady ze sztangą na barkach 83- Wspięcia na palce z wykroku 84- Głębokie przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 85- Wspięcia na palce 86- Wznosy nogi bokiem 87- [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s. -uginanie nóg leżąc na ławce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie [...]

[...] powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie w miejscu. Tydzień 1-3 - Trening Siły Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 [...]